Exercitiul nr 1 – DRIBLING
Se formeaza patru grupe care pornesc din cele patru colturi ale salii si se aseaza cinci-sase jaloane, in zig-zag, ½ teren.
Se lucreaza:
1)Ruperi de ritm –doua driblinguri in fata, doua in spate – 5 min.
2)Dribling printre jaloane, fara schimbarea mainii de dribling – 5min
3)Dribling printre jaloane, cu schimbarea mainii de dribling – 5 min
4)Dribling cu pirueta – 5 min
Ex. se lucreaza dus, iar la intors se lucreaza dribling in viteza pana la coada sirului.
Exercitiul nr 2 – DRIBLING
1)Se aseaza doua jaloane – 5 metri distanta intre ele – 10 min
– se lucreaza dribling lateral – 3-4 driblinguri in lateral, pas adaugat + dribling pe loc si se ridica genunchiul opus mainii care dribleaza, se fac 2-3 driblinguri pe loc + crossover + 2-3 driblinguri pe loc + dribling lateral in partea cealalta
-Se fac perechi de cate doi, se lucreaza pe rand
-Dupa ce primul copil a lucrat de patru ori, lucreaza urmatorul
2)Se aseaza doua randuri a cate doua jaloane, patru jaloane sub forma de patrat – 5 metri distanta intre ele – 10 min
– se lucreaza dribling lateral – 3-4 driblinguri in lateral, pas adaugat + dribling pe loc si se ridica genunchiul opus mainii care dribleaza, se fac 2-3 driblinguri pe loc + crossover + 2-3 driblinguri pe loc + dribling lateral in partea cealalta
-Se fac perechi de cate doi, se lucreaza pe rand
-Dupa ce primul copil a lucrat de doua ori la primele doua jaloane, dribling pana la urmatoarele doua, unde lucreaza acelasi lucru
Exercitiul nr 3 – PLECAREA IN DRIBLING
Se formeaza patru grupe si se lucreaza sub forma de suveica
1)Se aseaza trei jaloane cu distanta de, aproximativ, 2 metri intre ele si se lucreaza auto-pas (doar la primul jalon) + oprire in doi timpi + plecare in cros (dribling cu mana dreapta si pasire cu piciorul stang) pana la urmatorul jalon unse se face oprire in doi timpi si se pleaca in cors la al treilea jalon + oprire in doi timpi si pas la colegul din fata – 10 minute MANA DREAPTA
2)Se aseaza trei jaloane cu distanta de, aproximativ, 2 metri intre ele si se lucreaza auto-pas (doar la primul jalon) + oprire in doi timpi + plecare in cros (dribling cu mana dreapta si pasire cu piciorul stang) pana la urmatorul jalon unse se face oprire in doi timpi si se pleaca in cors la al treilea jalon + oprire in doi timpi si pas la colegul din fata – 10 minute MANA STANGA
Dăineanu Teo Cristian
Profesor de Educație fizică și sport la Colegiul Național Militar " Alexandru Ioan Cuza" Constanța;